芭蕾舞的把杆训练,压在正腿,踢在正腿
1、地面训练 包括坐在地上做勾脚背、盘脚压胯、仰卧吸腿、侧卧旁吸腿、俯卧后吸腿、腰部训练、仰卧前大踢腿等动作。这些动作可以打开肩部和胯部关节韧带,加强腰的柔韧性,增强腿部和后背肌群的弹性和力量。
2、包括基本手位和基本站位及半蹲、全蹲(比如“双手扶把蹲”、“单手扶把蹲”)及擦地(比如“双手扶把擦地”、“单手扶把擦地)”及小踢腿(比如“双手扶把小踢腿”、“单手扶把小踢腿”)和划圈等动作。
3、舞蹈把杆训练:把杆训练(扶把训练),舞蹈把杆对初学者尤为重要,把杆训练是形体训练的基础,是为以后完成各种徒手1动作及组合做准备的。
4、主动训练是习练者依靠自己的力量进行练习,具体方法有:压腿(正压腿、侧压腿、后压腿、仆步压腿);劈腿(横劈腿、竖劈腿);耗腿(正耗腿、侧耗腿、吻靴);踢腿(正踢腿、斜踢腿、侧踢腿、里合腿、外摆腿)等。
5、芭蕾舞把杆基本动作训练小踢腿 小踢腿动作的特点使急速踢起,有力控制,用以训练的腿的`速度和爆发力以及后背的力量,为大踢腿和弹跳做准备。做法 前旁后小踢腿:左手扶把,右前五位,七位手准备。
芭蕾基训练什么?
1、坚持基本功训练:芭蕾舞的基本功包括身体姿势、身体轻重平衡、柔韧性、力量和掌握舞步等。要跳好芭蕾舞,必须掌握这些基本功,因为这是一个良好的舞蹈基础。
2、热身和拉伸 在开始训练之前,需要进行充分的热身和拉伸,以避免受伤。正确的姿势和动作 在训练中,需要保持正确的姿势和动作,以避免对身体造成不良影响。
3、芭蕾基训要求学习者具备高度的柔韧性,不断通过练习拉伸、屈伸等动作发展出舞者优美的身体线条和灵活的肢体表现力。
芭蕾舞基本动作
1、小踢腿 用脚带动腿向空中踢起,要敏捷、有力而迅速地踢出与收回脚,胯部稳定,脚抛出与收回前不能忽略擦地的全过程。
2、后蹲(后下腰)右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。锻炼部位:主要练背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。建议有拢胸等不良习惯者多多练习,会有很好的效果。
3、皮尔华(plié):双脚分开,脚尖轻轻触地,弯曲膝盖,然后再伸直。皮尔华分为大皮尔华和小皮尔华,它是芭蕾舞动作的基础,可以让舞者保持平衡和灵活度。
4、芭蕾舞基本动作:下蹲。动作步骤是右手扶把,左手向身体斜下方伸展,双脚脚跟并拢,脚尖打开呈一字线。下蹲,双膝向脚尖方向打开,臀部向前顶。锻炼部位是抻拉大腿内侧肌肉。动作误区是下蹲时膝盖向前弯曲,这样对膝关节有害。
5、绷膝盖:这是芭蕾技术中不可或缺的规范芭蕾最基本的动作芭蕾舞。绷脚尖:这也是对芭蕾技术完美性的基本要求。高抬腿:从接受美学的角度来看,舞者正面对着观众时,向两侧高抬腿更能出效果。
6、芭蕾舞有七个基本手位 一位手:双手自然下垂,胳膊肘和手腕处稍圆一些,手臂和手呈椭圆状,中指相对,并留有一拳的距离。肩膀往下沉,双肩自然往内夹紧。
芭蕾擦地五位练习的步骤
向前擦地:动力腿整个平脚擦出,起步时是全脚着地向前抹,一定是外开的(两脚成100度)。先擦脚后跟向前顶起来,一节一节地向前顶,力量一直到脚尖。脚背推起,脚尖在地下点地。
向前擦地 重心在主力腿上,动力腿直线向前擦出,脚跟往前顶。脚跟、脚心、至脚掌依次离开地面,成脚尖点地。按原线脚掌、脚心、脚跟依次收回原位。
前擦地:脚跟先行,将脚尖留住,保持脚与腿部的外开形态,擦出至正前方的最远点,这时动力脚尖与主力脚跟最外侧呈垂直线;收回时脚尖先行,脚跟留住,将脚收回至动作前的位置。
注意:执行Plie动作时脚背必须垂直向上,不可前倾或后倒。Battement tendu 五位擦地 保持外开,经一个全脚一位的过程擦地出去,再经全脚一位过程收回,擦地过程同一位向旁,贴脚出,贴脚回,走直线。
芭蕾擦地的要点和要求:后下腰 动作要点:右手扶把杆,左臂向前打开,上举过头。向后下腰,尽量将双肩放平,后背部收紧。建议有拢胸不良习惯者多多练习。锻炼部位:背部肌肉,起到伸展、开肩、挺胸、阔背的作用。
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