街舞热身运动有哪些 - 街舞热身是什么意思

hiphop街舞要怎么练习?动作基本要领有哪些?

1、**基础练习**：开始时，可以多听一些Hip-Hop的经典歌曲，试着去了解它的基本元素和结构。同时，模仿歌手的发音和语调是非常有帮助的。 **节奏练习**：尝试用手或脚打拍子，掌握基本的节奏感。

2、转身：用两腿及撑的转身，单腿支撑的转身。拖步：一脚蹬地迈出，然后蹬地腿拖地跟上。[1]一般的基本功练习都需要听着HIPHOP歌曲来进行，hiphop歌曲基本都是8拍一个小节，拍子有轻有重，中间还会插入碎拍。

3、hiphop基本功：平常的挺缩练习；加提手和肩部摇摆的感觉的挺缩练习；加上唯一的动作左右移动；缩胸和抬腿是同步的；基本动作：路东GRoove，练习身体的协调性，柔韧性。基本动作：律动Groove，练习身体的协调性、柔韧性。

4、基础练习要分部位，头，肩，胸，腰，胯，腿，脚。每个部位分四个方向，前，左，后，右，先是每个方向四拍，然后两拍，再一拍，最后把动作连起来。多找些HIPA适合的音乐，一定要配合音乐做好基本练习。

5、对于新手来说初学街舞最重要的就是要打好基本功，那么新手要打的基本功都有哪些呢？手部练习把两只手摆成一个像骑马的姿势，手指往下放，正确的姿势会让你有很轻松的感觉。然后手腕往下压，手指向上。

6、热身10~15分钟。充分活动开身体各关节，要体现出街舞的特点。有氧40-45分钟。动作由易到难，先分解，后合成，强调动作的衔接自然、连贯，在动作间歇保持运动动态。放松：5分钟。跟着音乐的节奏，作放松调整练习。

做下腰动作如果下不去可以用手抓着矮点得单杠 2，弯腰够脚 3，站直上身网左侧弯的同时感觉左侧腰的肉堆到一起，这个方法很有效，也可以把右侧的胳膊向上向右拉伸。4，挺胸，感觉的腰上部，胸部位置的背后处用力。

因此街舞不仅具有一般有氧运动改善心肺功能、减少脂肪、增强肌肉弹性、增强韧带柔韧性的功效，还具有协调人体各部位肌肉群，塑造优美体态，提高人体协调能力，陶冶美感的功能。所以身体僵硬，只要坚持学街舞，就没问题的。

身体僵硬的原因一是协调性不好，二是身体没拉伸开，三是基本功不扎实，四是乐感不好。协调性可以通过打篮球，跳绳来改善协调性，从练舞中也能改善。要想动作到位好看，扎实的基本功绝对少不了。

首先，是自己的打扮要稍微开放一点，。气质，眼神都要表现性感。自己要放的开，跳舞时，一定不要拘谨、害羞。要注重身体的律动，性感带点野性。

首先看你跳的舞种啊，如果是jazz就性感一点，如果是hiphop就随意一点，如果是reggie就奔放一点，女生跳舞一般不会受伤，除非你是b-girl，那就另当别论了。

然后是开肩。手背到背后，然后拉直，然后向上抬。这也要慢慢来。开肩有助于做一些大的地板动作，比如大回环等。然后压腿，这我不用说了吧。要练力量你也可以到健身房里，去那里泡着也有用。breaking注重手力，腰力。

1、首先，身体直立，双手叉放在胯上。身体向左、向右侧倾。开始时要缓，逐渐加大幅度，达到限度后停顿片刻。接着，可做几个俯卧撑，以活动肩臂肌肉。5-6次即可。切记，不要在正式跳舞之前让肌肉疲乏。

2、跳街舞前的热身运动可以帮助你预防受伤，放松肌肉，提高身体柔韧性和协调性。以下是一些常见的热身动作：头部转动：左右转动头部，每个方向重复10次。

3、站立左方向扣压右肩膀。前、左、后、右停顿转胸，连左方向转胸。前、右、后、左停顿转胸，连右方向转胸。前、左、后、右停顿转胯，连左方向转胯。前、右、后、左停顿转胯，连右方向转胯。

4、事后拉伸训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。以上街舞热身的步骤，大家一定不要忽略。不要小看街舞前的热身运动，既能防止不必要的伤害出现，也能使您的街舞动作更伸展，跳起来更游刃有余。

大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

坐式屈团身：主要为发展上、下腹部肌肉。伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌极度折屈。练习中，脚始终不能触及地面。5踏自行车”运动：仰卧位。

街舞基础训练包括力量训练、平衡练习、协调[包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练］。

以下是一些常见的热身动作：头部转动：左右转动头部，每个方向重复10次。肩部拉伸：将一只手臂横过胸前，用另一只手臂轻轻地向下推，直到感到肩部被拉伸。保持这个姿势15秒钟，然后换另一只手重复。

扎马，也就是双腿分开半蹲啦，尽量蹲到使小腿和大腿成直角的幅度，双手放在两膝盖上，上身稍微前倾，然后用右肩膀往身体的正下方压，同时身体偏向左边，要保持双腿和双手不变形，两个肩膀交替做。

Poppin机械舞是街舞中最震撼人心的一种舞步。最早的舞蹈形式是舞者借助身体各部位肌肉有节奏的收缩与舒张，使身体产生震动的舞蹈形式。

事后拉伸训练后的拉伸与训练前一样重要，它能巩固拉伸效果。以上街舞热身的步骤，大家一定不要忽略。不要小看街舞前的热身运动，既能防止不必要的伤害出现，也能使您的街舞动作更伸展，跳起来更游刃有余。

协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的，也是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样，身体的协调性也非常重要。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。

预热千万不要一上来就拉伸肌肉，而要先做一些简单的动作来预热，如跑跑跳跳。关节是最易受伤的部位，一定要认真活动，特别是肩关节、腕关节、髋关节。

首先做热身运动，把全身都活动开，这是必要的准备工作。热身运动包括（头，肩，胸，腰，腿，膝盖，脚踝，腿）注意的是开肩。没有练过舞蹈的人，肩膀一般都比较硬，先把肩膀打开。然后是压腿。腿的筋要抻开。

：用一只手倒立，尽可能的旋转直到脚着地为止、（又称倒立手转）AIRPLANES ：风车加上双手向两旁尽量伸展高到你可以以抓住它们。AIRSWIPES ：开始时，双手双脚都放在地上，脸朝上。

rock，也就是舞步。然后是foot walk，就是地板动作（如六步、三部等）。